肩こりのためのセルフケア

公開日: : 未分類

こんにちは!最近、暖かくなってきましたね!
新年度になり、桜が咲くと、
今年もまた歳をとったのか…と実感するようになりました。笑

さて、今日は肩こりの方のセルフケアについて
お話ししたいのですが、私もよくお客さまに
良く質問されますし、今ではネット等にも
たくさんの情報があふれていますよね。

私も色々情報を仕入れては実践をしているのですが、
ここでは、そんな私がオススメの
最も即効性があって効果の高かったもの2つをご紹介します!

まず一つ目は、テニスボールです。
これはなんとなく想像がつきますよね!
うつ伏せもしくは立位の状態で辛いところをグリグリやるだけです。
ポイントは、なるべく肩甲骨を動かすということ。
意外と肩甲骨を動かしてくださいって言っても、
肩関節だけくるくるまわって、
肩甲骨を動かせない方は多いです。
しっかりと天使の羽を広げるイメージ(笑)で大きく動かすことが大切です。

あと、経験上、ちゃんとしたテニスボールだと
弾力があってツボに入らなかったりするので
100円均一に売っているような、
硬くてあまり弾まなそうなボールの方がオススメです。

もう一つはストレッチポールです。
スポーツジムとかによくある円柱状のアレですね!

基本ストレッチポールはうつ伏せになり、
地面と背骨の間にポールを挟んで、
背骨に沿うような感じで乗るのですが、
このやり方は動画サイトにたくさん載っています。

私がオススメしたいのは、
背骨に対して十字になるように置いて、
背骨(特に胸郭あたり)を大きくそらすような動きです。
これは、大変効果的だと思います。

この動きは猫背やストレートネックと
言われている方にも効果的ですし、
骨格の調整にもなります。

ストレッチポールを持っている方でも
意外とこのやり方は知らない人が多いみたいですね。
ちなみに私は毎日2回、朝晩とやっています。

特にストレッチポールは長いものから、
30センチぐらいのお手軽サイズまであるので試しやすいと思います。

皆さまも肩こりの際にはぜひ!
それではまた「ほぐしHOUSE」でお会いしましょう!

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